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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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南派拳 硬桥硬马勇·贴身短打脆

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

咏春散手是咏春拳术的基本练习项目，也是咏春拳术的基础。其包含的内容有钳羊马、蛇形、美女穿梭、抢球、批睁、箭拳、扱睁、连底睁、走马、打灯、圈手以及金鸡独立等等。练习咏春散手，主要涉及步型、步法、手型、手法、松肩、活腰和呼吸等动作。

学好咏春散手，能正确掌握出手时力的作用点和方向，为后续学习拳术套路、器械套路以及粘手奠定良好基础。像蛇形、美女穿梭、批睁、扱睁、箭拳等动作，需要反复练习。

1. 钳羊马

（1）面向南方，摆出立正姿势（见图1）。

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（2）双手向上抱拳，拳心朝上，手臂弯曲，前臂与手腕保持平直，肘尖往后拉，拳面与胸部处于同一条水平线上（见图2）。

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（3）以脚跟为轴，两脚尖尽力向外展开，脚跟靠拢，脚尖分别指向身体两侧，重心略微下移（见图3）。

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（4）以两脚掌为轴，两脚跟尽力向外展开，然后两脚尖再向外打开小半步，两脚尖仍要保持少许内八字，两膝微微弯曲，形成钳羊马姿势（见图4）。

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2. 二字钳羊马

从钳羊马姿势开始，向左转动身体90°，前腿虚、后腿实，重心落在右腿上（见图5）。

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要点：先向左转，再向右转，然后左右转体交替进行。转体时，以脚跟为轴。

3. 出肩

（1）左拳变为手掌，左臂向下垂直。左臂以肩部为轴，从前经过上方，向后做大幅度回旋，回旋次数根据个人承受能力而定（见图6）。

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（2）以肩部为轴，两臂伸直，从前经过上方，向后做大幅度回旋（见图7）。

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（3）两臂放松，从前向后大幅度回旋一圈，然后两臂向前平举，前伸并送肩。掌心向下，两拇指相互靠拢，手臂与肩部保持水平（见图8）。

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要点：该动作主要锻炼两肩的柔软性和灵活性。旋臂时，肩部要放松。先向前旋臂，再向后旋臂。先旋左臂，再旋右臂。

4. 蛇形

（1）从钳羊马抱拳姿势开始，左拳变为手掌，手掌向内旋转，弯曲手臂向前伸出，手掌内侧向身体中线（即心窝位置）靠拢；手掌内侧距离心窝大约18厘米，手腕背部高于中指，五指伸直，与下颚同高；手腕背部距离下颚大约40厘米（见图9）。

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（2）以左手腕内侧为发力点，向右摆动，摆动幅度不超过右肩的外侧线，指尖微微向左指（见图10）。

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（3）以左手腕内侧为发力点，从右上方向左下方呈半弧形伏至腹前，指尖向上，让手掌内侧靠近心窝起到保护作用（见图11）。

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（4）以左腕外侧为发力点，从下向左上方摆动，摆动幅度不超出左肩的外侧线，让手掌内侧靠近心窝起到保护作用（见图12）。

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（5）以左腕内侧为发力点，从左向右摆动，摆动幅度不超出右肩的外侧线，手指微微向左，让手掌内侧靠近心窝起到保护作用（见图13）。

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要点：此动作锻炼手腕的柔韧性及灵活性。先练习左腕，再练习右腕。每个发力点要区分清楚。

5. 美女穿梭

（1）从钳羊马姿势开始，两臂弯曲手肘，向右前方伸出。右掌在上，左掌在下，掌心向下，两掌相距约15厘米，两掌指微微向左，右腕背部距离右肩约40厘米（见图14）。

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（2）以左腕内侧为发力点，从右上方向左下方呈半弧形伏至腹前，指尖微微向上，让手掌内侧靠近心窝起到保护作用；同时，以右手腕内侧为发力点，向左横摆，摆动幅度不超过左肩外侧线；手指向前伸，让手掌内侧靠近心窝起到保护作用（见图15）。

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（3）以左腕外侧为发力点，从下经过左方，向上做弧形摆动；同时，以右腕内侧为发力点，从上向左呈半弧形向下摆动；左掌在上，右掌在下，掌心向下，两掌之间相距约15厘米，两掌指微微向右摆动（见图16）。

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（4）左腕内侧向右横摆；同时，右腕外侧向右摆动并伏至腹前；左掌在上，右掌在下，掌心向下，两掌之间相距约35厘米。右掌内侧距离心窝约18厘米，左掌内侧距离胸前约20厘米；两掌指向左方，左腕背部与下颚同高（见图17）。

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（5）以右腕外侧为发力点，从下向上呈半弧形摆动；同时，以左腕内侧为发力点，从下向右摆动，并以左腕内侧为发力点，从下向右横摆；右掌在上，左掌在下，掌心向下（见图18）。

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要点：该动作锻炼手腕摆动的灵活性。要注意让手掌内侧靠近心窝起到保护作用，需反复练习 。

6. 抱球

（1）从钳羊马抱拳姿势开始，两拳变为手掌，右掌手臂向内旋转，沿着胸前向左摆动，两掌心相对，形成抱球状；距离左腰侧约15厘米（见图19）。

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（2）两掌保持抱球状，上下交换位置，右掌心向上，左掌心向下，两掌指均指向左方（见图20）。

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（3）两手腕从左向右，沿着心窝向右转，手腕距离身体约15厘米；当两手掌摆动到心窝前方时，左掌立即慢慢指向右方（见图21）。

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（4）上一个动作不停顿。左掌内侧从下向上，在身体中间位置摆出，左掌外侧与下颚同高，同时送出肩部（见图22）。

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（5）两掌再次呈抱球状，上下交换位置；右掌在上，左掌在下，掌心相对，两掌指均指向右方，两肩下沉（见图23）。

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要点：此动作锻炼肩关节的柔韧性以及出肩动作。

7. 批睁

（1）从钳羊马抱拳姿势开始，两掌向内翻转手腕，两臂在胸前平屈，形成叠掌，右掌在上，左掌在下，两掌心均向下，两掌之间相距约3厘米（见图24）。

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（2）上半身向左转动90°，变成二字钳羊马；同时，全身积蓄力量，以右掌前方内侧随着转体动作向左批出，送出肩部（见图25）。

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（3）上半身向右转180°，变成二字钳羊马；同时，全身积蓄力量，以左掌前方内侧随着转体动作向右批出，送出肩部（见图26）。

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要点：该动作练习用掌前方内侧向前批出的动作。按照上述方法，先向左转，后向右转，反复练习。

8. 箭拳

（1）从钳羊马抱拳姿势开始，左拳弯曲手臂，向左前方冲出，拳心向右；左掌内侧靠近心窝；左腕内侧距离胸前约22厘米；拳正对胸前（见图27）。

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（2）以左掌指尖为发力点，向左侧方打出，拳心向下（见图28）。

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（3）左拳伸直手臂，向左打出，拳心向前（见图29）。

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（4）上半身向左转动90°，变成二字钳羊马；同时，右拳随着转体之势向左打出，左拳回收到左胸侧（见图30）。

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（5）上半身向右转90°，右拳回收到右胸侧，随即左脚向左侧横跨一步，右脚跟进一步；同时，以左掌指尖向左打出，随即左拳伸直手臂向左打出（见图31）。

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要点：按照（1）至（5）的动作要领，向左连续打十次，然后做收拳动作。收拳包含以下四个动作：

（6）左拳回收到左胸侧，变为手掌，以掌根为发力点，用横掌伸直手臂向前打出，掌指向左，让手掌内侧靠近心窝起到保护作用（见图32）。

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（7）以右掌前方内侧为发力点，弯曲手臂，向前上方打出，高度与胸部平齐（见图33）。

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（8）右拳变为手掌，让手掌内侧靠近心窝起到保护作用，以右腕外侧为发力点，伸直手臂，向左腕内侧方向打出，形成两腕交叉动作（见图34）。

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（9）两掌向外翻转，掌心向内，随即两掌变为拳，回收到两胸侧，形成钳羊马姿势（见图35）。

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要点：箭拳总共包含九个动作，主要练习收肩、出肩、转体、收臂、出拳等动作的相互配合。先向左方打，后向右方打。

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